Como lidar com a ansiedade em tempos de pandemia

Estamos em contato com uma situação totalmente nova. Ao mesmo tempo que ameaçador, nos da a impressão de que não temos recursos internos para lidar com tudo o que vem acontecendo. Pessoas com transtorno de ansiedade, pânico, transtorno obsessivo compulsivo, de ansiedade generalizada ou mesmo o transtorno de depressão tentem a apresentar maior sofrimento.

"Mas o que percebemos, na prática clinica, é que angústia é coletiva. A preocupação faz parte da rotina da maioria das pessoas. E nesse momento é importante trazermos para o nosso cotidiano práticas que possam regular e preservar nossa saúde emocional", recomenda a Terapeuta Comportamental e Especialista em Psicologia da Saúde, Michelle Ferreira Gabriel.

"Ter uma rotina com horários pré estabelecidos, não ficar com a roupa de dormir, criar o hábito da preparação dos alimentos e saborea-los ( sem  pressa e correria), fazer algum exercício físico. Perceber também as oportunidades que estão a nossa volta dentro dessa situação, como por exemplo desfrutar de momentos com a família ou qualquer outra atividade que o trabalho e a rotina fora de casa nos impedem de realizar", indica Michelle.

É importante ressaltar que a situação traz cenários desfavoráveis, mas por outro lado existem pontos positivos, como os gestos de solidariedade e as pessoas que são curadas. Cultivando o olhar para o que é positivo também podemos melhorar nosso sistema imunológico. As emoções estão totalmente relacionadas com a nossa imunidade. "Se pudermos melhorar os níveis de cortisol ( hormônio relacionado ao estresse) vamos conseguir colocar o sistema de defesa do organismo a nosso favor, aumentando os nossos recursos de enfrentamento interno", diz a psicóloga.

Os pensamentos interferem diretamente em nossas emoções e comportamentos. Durante a pandemia, devemos observar o conteúdo dos nossos pensamentos e promover alguma mudança na forma como eles se apresentam e perceber se não há uma alternativa mais realista a esse pensamento. Um exemplo: pensamento disfuncional: vou adoecer, pensamento mais realista: estou tomando todos os cuidados para não adoecer. "Traga para esses momentos de angústia, uma oportunidade de conhecer você mesmo, silenciar as outras  urgências e priorizar a vida em sua essência, colocando a mente a seu favor", finaliza.