Controlando a ansiedade em tempos de pandemia

“A ciência moderna ainda não produziu um medicamento tranquilizador tão eficaz como o são umas poucas palavras boas.” Sigmund Freud

Não é novidade que neste último mês nos deparamos com uma crise histórica, que nossa geração nunca presenciou nada parecido. É comum que tenhamos pensamentos que geram desconforto e medo ao lidar com o desconhecido, mas é importante manter a calma para poder passar por este momento da melhor maneira possível.

Segundo a psicóloga Thaiana Filla Brotto, “não temos controle sobre tudo na vida, mas podemos controlar a nós mesmos. A mudança pode virar a nossa vida de cabeça para baixo, mas como reagimos e lidamos com ela é que faz a diferença. Colocar a culpa nos outros ou tentar controlar aquilo que está fora de nosso alcance não ajudará em nada.”.

A Organização Mundial de Saúde (OMS), com avanço da pandemia do Coronavírus (COVID-19), nos orientou em relação à higienização para cuidarmos da saúde, mas, além disso, é necessário cuidarmos da saúde mental neste período de isolamento, principalmente pessoas que já sofrem de ansiedade e pânico.

Organize seus pensamentos e aceite suas emoções. Se ler sobre a pandemia te faz mal, não fique absorvendo todo tipo de informação que chega até você, pois a grande maioria são exageradas. É necessário se manter informado, mas utilize apenas fontes oficiais e leituras positivas à respeito do assunto. 

Não deixe de falar sobre seus sentimentos. Seja com alguém da sua família ou com pessoas próximas através das redes sociais, colocar nossos pensamentos para fora pode nos ajudar a organizar e entender o que estamos sentindo.

Faça um planejamento da sua nova rotina. Manter-se ocupado ajuda a dispensar os pensamentos ruins. Reorganize a casa, teste novas receitas, escute novas músicas, leia livros, assista à filmes. Aproveite este momento para criar novas lembranças em família, jogos e brincadeiras com as crianças, por exemplo.

Faça exercícios respiratórios e meditativos. Quando passamos por uma crise de ansiedade ou pânico, é muito comum que tenhamos falta de ar e taquicardia. É bom que tenhamos alguém por perto para nos ajudar a se acalmar, mas também podemos fazer isso sozinhos, com exercícios de respiração e meditação. É possível encontrar vários exemplos na internet. Vou deixar um exercício simples de controle respiratório.

1. Solte o ar completamente através de sua boca, fazendo o som de um suspiro.

2. Feche sua boca e inspire silenciosamente pelo nariz e conte até quatro.

3. Segure a respiração e conte mentalmente até sete.

4. Solte completamente o ar pela sua boca fazendo o som de um suspiro e conte até oito.

5. Esse movimento compõe o ciclo de uma respiração. Agora inspire novamente e repita o ciclo mais três vezes.

A parte mais importante deste processo é conseguir segurar a respiração por sete segundos. Isso permitirá que o oxigênio preencha seus pulmões e, em seguida, circule por todo o corpo.

Não deixe de procurar ajuda profissional. Se for necessário, procure um psicólogo. O atendimento on-line tem sido implantado por uma grande parte dos profissionais para que ninguém fique desamparado nesse momento de tensão.

Não deixemos de nos ajudar. É um momento difícil para todos, mas se cada um fizer sua parte e ajudar o próximo, logo passaremos por isso, mais fortes do que antes.

Nathalí de Sousa Costa estudante de psicologia do 3° ano na Universidade Paulista - Campus Araraquara.